食事前に無調整豆乳飲んで血糖値どれくらい抑制できるか検証してみた#血糖値測定 #shorts
今回は、食事前に無調整豆乳を飲んで血糖値を測ってみました。
前回の検証では、食事前に牛乳を飲むと
飲まなかった時に比べて 血糖値の上昇幅が20mg抑制されるという結果に。
では、植物性ミルクではどうなのか？
今回は 無調整豆乳250mlで検証しました。
📊 PFCバランス比較
無調整豆乳（250ml）
タンパク質：10g（31％）
脂質：7.8g（54％）
炭水化物：5g（15％）
牛乳（250ml）
タンパク質：8.5g（21％）
脂質：8.3g（47％）
炭水化物：11.8g（32％）
数値的には、豆乳の方が血糖値抑制に優位そうですが…
果たして結果は？
🩸 測定結果
何も飲まなかった場合：上昇幅 74mg
牛乳を飲んだ場合：上昇幅 54mg
無調整豆乳を飲んだ場合：ピーク 133mg、上昇幅 47mg
なんと、牛乳を飲んだ時よりもさらに抑制される結果となりました！
✅ まとめ
無調整豆乳は糖質が少なく、タンパク質と脂質が豊富。
そのため、糖の吸収がゆるやかになり、血糖値の安定に役立つと考えられます。
つまり、動物性の牛乳だけでなく、植物性の豆乳でも
食後の血糖コントロールに有効な可能性があるということです。
「血糖値の安定」を狙うなら、
食事前に一杯の豆乳を取り入れてみるのも良い工夫になりそうです。
43件のコメント
豆乳が苦手なので朝一味噌汁にします😊
いつも勉強させていただいています。
食前にヨーグルトを食べる検証をしていただけると嬉しいです。
おお！ありがとうございます
無調整豆乳は苦手です……誰が美味しく飲める方法教えて下さい！
毎回、本当に参考にさせて頂いています！ありがとうございます!
これは凄い！早速やるようにします〜！✨
いつもありがとうございます😊✨
先日の食前トマトジュースでショックを受けたので、まさに昨日から食前無調整豆乳を始めたばかりでした！
本当にありがとうございます😊
いつもありがとうございます
トマトジュース信者でしたが、無調整豆乳に信者に改宗します
検証結果が痒いところに手が届きすぎる(笑)ルイボスティーと一緒に食事を摂ると血糖値上昇にかなり効果があったという人もいたので、是非やってみてほしいです！
低脂肪牛乳はどうでしょうか？
食前のお酢系が気になります👀
このチャンネルに出会って、食後必ず10分以上の散歩をするようになりました。
しかし、、、『なんで血糖値の上昇値を抑えられると健康にいいのか』いまいち理解出来ておりません。
続けるためにも再度、動画でもいいのでご教示頂けますでしょうか？
飲むタイミングが知りたいです。
食直前、15分前、など。
早速、豆乳で検証してくださって本当にありがとうございます❤ 予想通りの結果で安心しました。即、健康に役に立つ情報の発信、毎回心から❤感謝しています。
食事の1番最初に冷や奴食べてます！！だめですかね？
直前で結果がでたと知れ嬉しいー🙇200ミリリットルじゃ少なくてダメかなぁー😂
自分的には日本で一番役立つ検証動画🎉❤
アーモンドミルクもお願い致します。
本当に面白い！
参考になります😊
初めまして、こんにちは<(_ _)>
いつも血糖値の参考にさせて頂いております。
豆乳自体の身体によく、食前に飲もうと思います。
大豆プロテインの食前の摂取などは、効果があるでしょうか。
豆乳より保存が効くので、好きな時に使いやすいと思いました<(_ _)>
いつも参考にさせていただいています。
青汁を食べる前に飲んでいます。是非検証していただけないでしょうか。
豆腐を食べても同じでしょうか？
食前の青汁が気になります！
いつも、参考にさせていただいております😊
食前ヨーグルトはどうなるのか気になります。
特に普通のプレーンヨーグルト、オイコスなどの高タンパクヨーグルトとの比較も見てみたいです。
詳細な研究お疲れ様です。大変勉強になります。調整豆乳ではこのような抑制効果はあるんでしょうか？もし調整豆乳でも抑えられるなら受容性の観点から素晴らしいと考えました。よろしくお願いします。
タバコとかビール検証して欲しいですが無理です？笑
ありがとうございます！
血糖値を計ってるやつ(左手に付けてる丸いやつ)について解説してほしいです
それは何ですか？売ってるんですか？
凄くためになり、見るのが日課になっています👀✨‼️
昔、流行ってた「酢キャベツ」の検証を是非お願いしたいです🥬
よろしくお願いいたします🙏
飲んでからどのくらい時間置いて食事にされてますか?!気になります😖
誰でも出来そうで、
誰も出来なかった動画、
ありがとうございます🙏
1型ですが、ここ15年間、ヘモグロビン値8.3〜8.6あたりを行ったり来たりですが、心臓も悪化、血管も脆くなり少しかいただけでアザだらけに。腎臓は異常無しですが、一ヶ月前、運転中に片目が真っ暗になり病院へ。軽い脳梗塞でした。日帰りし、今は異常はありません。血糖値…ベストな血糖値コントロールは無理です自分は。何をやっても、低血糖になり気味。血糖値26になる事もチラホラあります。それでも意識はかろうじてありますが、冷や汗、心臓はバクバクでした。低血糖で意識無く倒れたくないので、高血糖気味にしてます。トマトジュースは好きなのでほぼ毎日飲んでますが、どうなんでしょうね。牛乳、豆乳はお腹が痛くなるので一切飲みません。最後に、、膵臓移植しか完治はしませんが、移植しても免疫が膵臓細胞を又攻撃して死滅するのは間違いないので、血糖値コントロールするしかないですね。
ヨコレスで申し訳ないけど、
食事前にデキストリンを少し摂るとHbA1cが0.6位下がった。2年位続けた。
それででデキストリンが切れたのでサラシア茶にしたらHbA1cが元？に戻った
デキストリンって効果があるんだなぁとヒシヒシと感じたわ。
寒天はどうですか？
満腹感もありそうで
検証ありがとうございます。
自分は糖尿病と判定されたので、食事の前は豆乳を飲む習慣を付けたいと思います。
とても参考にさせていただいてますが、検証前の推察通りにならない場合、私の場合、その日の体調、前の日に、など色々ある様なので推察通りに行った場合もたまたまな結果なのかもしれない。と考えると検証は少なくとも２回行なってほしいです。
乳糖が苦手なので、とてもありがたい情報でした。
食前（直前, 15分前, 30分前）のホエイタンパク質少量（どの程度の少量で血糖上昇抑制が期待できるか）のケースを検証していただけると嬉しいです。
プロテイン飲んだらもっといいのかな？
食事前の豆乳の量は２５０㍉より少ない（１００㍉くらい）
と効果はありませんか？毎食２５０㍉は厳しいですが
一日一回夕食前だけでも効果あるのか知りたいです。
朝、昼、夜のどれがいいのかも・・
よろしくお願いします。
よく食べる15分前とかも言いますけど
すぐに食べ始めても大丈夫なんですね！
ご飯前に豆乳飲んでます( *˙꒳˙*)ﾉｼ
朝の牛乳が1日の血糖値が緩やかになると聞いて牛乳飲んで30分位置いてから豆乳飲んで食事にしてます。
食事の量も今までより減りました。
糖質コントロールには凄く有難い飲み物です。
いつも楽しみにしています🤗
無調整豆乳そのままでは苦手なので、
紅茶やルイボスティーやコーヒーに少し入れてティーラテ、ソイラテと
お家に居ながらスタバに行ったふうを演出して食前に楽しんでいます。
検証とっても助かっています🥰
豆乳コーヒー、豆乳紅茶でも同じくですか？
牛乳には乳糖が含まれる分、血糖値に多少影響があるのでしょうか。