【痩せる朝食】りんごとバナナのベイクドオーツ｜卵・ベーキングパウダー・粉砕なし🙅‍♀️

【痩せる朝食】りんごとバナナのベイクドオーツ｜卵・ベーキングパウダー・粉砕なし🙅‍♀️

寒い冬の朝にぴったり！コーヒーと相性抜群なフルーツ、ナッツたっぷりの「ベイクドオーツ」を作ります。
今回は、オートミールの粉砕なし、卵とベーキングパウダーを使わずに作ってみました。
りんごのシャキっと楽しい食感が食欲を刺激してくれる、甘くておいしい「バナナとりんごのベイクドオーツ」、ぜひご覧ください。

#オートミールレシピ #ダイエットレシピ #簡単レシピ

┃ 目次 ┃

0:00 オープニング
0:18 本編
2:40 材料紹介＆エンディング

┃ 材料 ┃

オートミール 30g
バナナ 1/2本 (可食部 50g)
りんご 1/2個 (正味130g)
ラカント 15g
低脂肪牛乳 50g
無脂肪ヨーグルト 50g
お好みのナッツやドライフルーツ 約10g
シナモン 適量

┃ レシピ ┃

準備 : りんご1/2個を角切りとうす切りにしておく。

1, ボウルにバナナ1/2本を入れて、フォークでつぶす。

2, そこへオートミール 30g、ラカント 15g、低脂肪牛乳 50g、無脂肪ヨーグルト 50gを入れてよく混ぜ合わせる。

3, 2の生地に角切りにしたりんごを入れて、よく混ぜ合わせる。

4, オーブン可能な耐熱容器に生地を流し入れ、うす切りにしたりんご、ナッツやドライフルーツを飾って、220度に予熱したオーブンで25分ほど焼く。

5, 焼き上がったら、お好みでシナモンを振りかけて完成。

┃ ざっくりPFCバランス ┃

▶︎糖質　全量で約35g
▶︎たんぱく質 全量で約11g
▶︎脂質 全量で約8g
▶︎カロリー 全量で約340kcal

┃ 今回使った材料や道具について ┃

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