【時短・簡単】【低糖質】電子レンジなのにこんがりサクサク! オートミールおからクッキー 低カロリー ノンシュガー ダイエットレシピ ヘルシー 糖質制限 手抜き

【時短・簡単】【低糖質】電子レンジなのにこんがりサクサク! オートミールおからクッキー 低カロリー ノンシュガー ダイエットレシピ ヘルシー 糖質制限 手抜き

こねたり生地を伸ばしたりする手間もない、混ぜて焼くだけのかんたんクッキーです。
レンジでもこんがりサクサクにすることができます★

固くてよく噛む必要があり、水分を持ってかれるので飲み物を必要とします。
食べごたえがあってお腹の中で膨れるので、分量の1枚だけでも満足感が得られます。

【普通のおからクッキー】
約350～560kcal/100g

【当レシピのクッキー】
130kcal/100g

超簡単でカロリーおよそ1/3～1/4です!!

※分量に記載のもの全部だと、完成が約150gとなり、196kcalです。

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【材料】
卵 1個
おからパウダー 10g
オートミール 20g
エリスリトール　 40g
低脂肪乳 20ml

甘味料はお好きなものを適量で[^－^]
パルスイート、ラカントなどお好みで～

【電子レンジ加熱】
500W 10-11分
600W 8-9分
700W 7-7.5分

【手順】
1.材料を全て混ぜる
2.電子レンジで7-10分
3.予熱を冷ます

焼き上げ用のシリコン型をボウル代わりにすると、時短だし洗い物も少なくなります[^－^]

【コツ】
焼き加減は好みですが、特にこんがりしたい場合、
残り時間が少なくなったら焼き加減を見ながら加熱します。
ほどよく茶色く色づく程度がいいです。

こんがり焼けた状態から30秒～1分ほど過ぎただけでこげこげになってしまうので、
気をつけながらいいタイミングを見計らってください。

【一工夫】
抹茶パウダー、ココアパウダー、ミックスベリーなど、フレーバーを入れてもおいしいです[^－^]

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【おからパウダーの購入について】

注意点は、超微粉のものを買うことです。
超微粉は小麦粉と同じくらいのキメの細かさです。
100均などでもおからパウダーは見かけますが、目が粗いことがあります。

お試しならまずはスーパーで小袋を買うのがおすすめ(100g当たり 200円程度)
よく使うならAmazonなどで大袋がおすすめです。(100g当たり 100円程度)

原料の大豆は国産と輸入があり、輸入大豆の方がカロリーは低いです。
Amazon販売ページ(輸入国内製造・最安値商品)
https://amzn.to/2Z4Recv

【オートミールパウダーの購入先】

スーパーなどではなかなか見かけない、オートミールの超微粉がはAmazonなどで購入できます。
現在の最安値は富澤商店の商品です。(1kg 1380円)
https://amzn.to/3aK8YMC

安く済ませたい場合は、スーパーなどでオートミールを購入して、フードプロセッサーで砕くのがいいと思います。
オートミールは業務スーパーだと500g 150円前後で売っています。
他のスーパー・量販店はなかなかこれほど安くないです[^－^;]

フードプロセッサーを持っていない場合は、いっそのこと買ってもいいかもしれません

リンクはAmazonアソシエイトを利用しています。
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