おからパウダーでフレンチ / 超簡単！

おからパウダーでフレンチ / 超簡単！

おからパウダーでアシパルマンティエ（アッシ・パルマンティエ）を作りました。

アシパルマンティエは、フランスの家庭料理です。

本来は、炒めたひき肉の上に、じゃがいも、バター、牛乳で作ったピュレをのせるのですが、その３つの材料はどうしても高カロリー。

そこで、普段作っているおからパウダーのマッシュポテト風をのせてみたら絶品でした！！しかも糖質はじゃがいもバージョンの半分以下です。

本当に美味しい低糖質レシピなので、是非作ってみてくださいね。

=材料=　（約４人分）
玉ねぎ　1/2個
にんにく　１片
マッシュルーム　３個
合いびき肉　３００ｇ
塩コショウ
好きなハーブ
コンソメ　大１
トマト缶　２００ｇ
赤ワイン　５０ｃｃ

おからパウダー　４５ｇ
お湯（水）２００ｃｃ
コンソメ　小１

【カロリー／糖質】（１人前：全体の1/4量）
約388kcal／糖質5.5g

※おからパウダーでかなりボリュームがあるので少量でもお腹いっぱいになります。
腹持ちバツグンなので是非試してみてくださいね！

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　ほとんどが最安値のはずです☺

①おからパウダーを入れている容器

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②おからパウダーの容器の蓋に取り付けられるスクープ

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③おからパウダー（おそらくコスパ最強）

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④おからパウダー（こちらも買っています。１ｋｇずつ分かれているので使いやすい。そして安い）

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④サイリウム

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⑤ラカント

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⑥愛用しているボール（ガラスなのでニオイがつかない。食洗器ＯＫ。丸いので混ぜやすい）

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▽▼四女の簡単ダイエットレシピについて▼▽
コンセプトは、
手間をかけずに美味しいダイエットレシピを作りたい！

アラサーになり、体形や健康、美容など、いろいろな事が気になり始めたお年頃。

若い頃は過度な糖質制限や、正しい知識のないダイエットなどによりストレスがたまったり、肌荒れしたりを繰り返していました。

失敗を繰り返した末に、健康的なダイエットの重要性に気が付きました。
いろいろな勉強をして、今では楽しくダイエットをすることができるようになりました。

現在、皮膚科の看護師として働いていますが、美肌のためにも食事はとっても重要です。
必要なエネルギー、良質な糖質をとることで肌トラブルは改善し、ダイエットにも効果的です。

ただし、私はめんどくさがり屋なので、絶対に料理に手間をかけたくありません（笑）
手間やお金をかけた料理は美味しくて当然だし、それだと私は継続ができません(;_;)

なので、手間なく作れて、栄養バランスが考えられていて、その上美味しい！レシピを目指しています。

参考になれば嬉しいです(*’ω’*)

質問やリクエストなど、気軽にコメントくださると嬉しいです！

ｂｙ四女

#おからパウダーレシピ #おからパウダー #低糖質 #フレンチ #アシパルマンティエ