【そのまま豆乳プリンの作り方】レンジで簡単「ダイエット」に大人気！低カロリー糖質オフのおやつ

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【このチャンネルについて】

【食事で大逆転ダイエット】
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【健食さんプロフィール】

20代の管理栄養士。大阪府出身。高校時代に厳しい食事制限なしで3ヶ月で９キロの減量に成功。大学卒業後、医学部へ進学、認知症の論文を２本投稿し、食品会社の研究や商品開発を行う。同時に、食は健康のみならず、運命が変わることを信じ、2020年にレシピ投稿を開始し、YouTubeチャンネル登録者数4,000人、SNSの総フォロワー2.5万人を突破！LINE購読者と一緒にダイエットにチャレンジし、2ヶ月で-11kgに成功。その途中、素敵なご縁や温かいご支援をいただき、ダイエット指導、食事管理、コミュニティ運営、サプリメント開発、eスポーツ事業、仲間との時間など、忙しくも充実した毎日を送っている。

○健食さん公式
⇒https://twitter.com/healthfoodsnut

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【調理時間】
10分

【材料】
1人分, 糖質制限, 低糖質
豆乳 200ml（お好きな味で）
エリスリトール 5g
ゼラチン 4g

【作り方】
1. キッコーマン豆乳を用意する。
2. パックの上側を開ける。
3. 豆乳30mlをカップに取り出す。
4. 粉ゼラチン4gを振りかけて、5分待つ。
5. 豆乳100mlを粉ゼラチンのカップに入れる。
6. エリスリトール5gを加える。
7. よく混ぜる。
8. 電子レンジ（600w） で1分45秒温める。
9. ダマにならないようにかき混ぜる。
10. 豆乳をパックに戻す。
11. もう一度、しっかり混ぜる。
12. 冷蔵庫で2時間冷やす。
13. プリンを器に盛り付ける。
14. 堪能する。

【メモ】
1. ダイエットに大人気の痩せる豆乳プリン！ビックプッチンプリンは176gで250kcalなのに、豆乳プリンは200gで100~130kcalで低カロリー。砂糖を使わず、低糖質に仕上げてる。豆くささがなくて、まろやかで絶品！
2. 作り方はとても簡単！材料は３つで、豆乳と、ゼラチンと、ラカントやエリスリトールなどの甘味料だけ。おすすめの豆乳は、キッコーマンの調整豆乳、バナナ味、コーヒー味、ココア味、サツマイモ味が美味しい。レンジで温めて、冷蔵庫で冷やして固める。
3. 豆乳プリンは植物性タンパク質、カルシウム、マグネシウム、イソフラボンなど女性に美容に役立つ栄養素が多く含まれている。また、トリプトファンという眠りをサポートする成分も入っている。お菓子としてだけじゃなくて、ダイエット中の夕食にもおすすめで、ぐっすり睡眠できるよ。

【関連動画】
1.そのまま作っちゃう！食べきりサイズのアーモンドミルクプリン【ゼラチンで超簡単♪】Almond Milk Pudding:https://youtu.be/AliqCDv_BSQ?sub_confirmation=1
2.「豆乳」の作り方！なめらかでゴクゴク飲める【国産大豆で簡単おいしい♪】Home Made Soy Milk Recipe:https://youtu.be/jYBqgnB__B0?sub_confirmation=1

#ダイエット #豆乳 #プリン #カロリー #おやつ

【TOTAL TIME】
10 minutes

【INGREDIENT】
1 Servings, Keto, Low Carb
1 cup soy milk
5g erythritol
4g gelatin

【INSTRUCTIONS】
1. Prepare Kikkoman soy milk.
2. Open the top of the pack.
3. Remove 30 ml of soy milk into a cup.
4. Sprinkle 4g ​​of powdered gelatin and wait 5 minutes.
5. Place 100 ml of soy milk in a cup of powdered gelatin.
6. Add 5 g of erythritol.
7. Mix well.
8. Warm the soy milk at 600 w power in microwave for 1 minute 45 seconds.
9. Mix well to avoid lumps.
10. Return the soy milk to the pack.
11. Again, mix well.
12. Place pudding in fridge for 2 hours.
13. To dish up the pudding on a container.
14. Enjoy.

【NOTE】
1. A very popular soy milk pudding, a diet favorite! A 176g serving of big Puccin Pudding is high calorie at 250kcal, while a 200g serving of soy milk pudding is low in calories at 100-130kcal. It’s sugar free and low carb. It’s mild and excellent without the bean pungent smell!
2. It’s so easy to make! There are only three ingredients: soy milk, gelatin and a sweetener such as monkfruit or erythritol. Recommended soy milk is Kikkoman’s adjusted soy milk, banana, coffee, cocoa, and sweet potato flavored. Warm it up in the microwave and chill it in the fridge to harden it.
3. Soy milk pudding is a good source of plant base protein, calcium, magnesium and isoflavones, which are all good beauty nutrients for women. It also contains tryptophan, the nutrition facts that supports sleep. Not only is it a great snack, but it’s also a great addition to your dieting dinner to help you get a good night’s sleep.