おからパウダー蒸しパンのアレンジレシピ4種！パンの代わりになるかな【糖質制限】

おからパウダー蒸しパンのアレンジレシピ4種！パンの代わりになるかな【糖質制限】

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ダイエット中のパンのかわりとして。

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★今回のポイントなど★

ごはんもどきの活用レシピをまとめた動画が好評だったので、こんどはおからパウダー蒸しパンを活用して色々作ってみました。

甘みを調整すればおかず系にも合いますし、あとから甘みを追加すればパン代わりとして…いけますね！

以前動画で紹介したおからパウダー蒸しパンのレシピをほぼそのまま使っています。

おからパウダー蒸しパンの場合は、超微粉タイプよりも粗いほうが綺麗にできあがります！

いろんなレシピが思い浮かぶから、これからもいくつかまとめてたくさん投稿していきたいな～！

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▼材料▼

▶基本のおから蒸しパン(アレンジ用)
・おからパウダー 40g
・卵 2個
・ラカント 大さじ半分～1ぐらいで調整
・豆乳 200ml
・ベーキングパウダー 7g

※今回は調整豆乳しか用意できなかったのでそれを使っていますが、無調整豆乳の方が低糖質で味の調整がしやすいので、無調整豆乳をおすすめします！

▶ローストビーフサンド
・ローストビーフ
→ローストビーフのソース
・醤油 大さじ2
・酒 大さじ2
・ラカント 大さじ1
・酢 大さじ1
・にんにく 適量をお好みで
・オリーブオイル 大さじ1/2～1で調整

・玉ねぎ 1/4
・人参 1/4
・ベビーリーフ 適量
・マヨネーズ 適量
・マスタード 適量

(^o^)丿＜レタスやきゅうりを挟んでも！

▶悪魔のトースト風
・とろけるチーズ 1枚～2枚
・ラカント 好きなだけ

▶きなこ揚げパン風
・溶かしバター 10gほど
・ラカント 好きなだけ
・きな粉 (小さじ2くらい)

▶カルボナーラトースト風
・ほうれん草 2株
・ベーコン 3枚～4枚
・卵 1個
・マヨネーズ 適量
・チーズ 適量

▼糖質(全部食べたときの合計)▼
・おから蒸しパン ノーマル(2食分) 7.6g
・ローストビーフサンド 22g
　※ソースや玉ねぎ等、使いきれなかった分も含んでいるため、実際にはもっと少ないです。
・悪魔のトースト風 4g未満 ※おから蒸しパン半量使用
・きなこ揚げパン風 4.2gほど ※おから蒸しパン半量使用
・カルボナーラトースト風 4~4.5gほど

※おからパウダー蒸しパンも含む合計値です。使用する豆乳の種類などによって変動します。上記は無調整豆乳使用時です。調整豆乳の場合はおから蒸しパンの糖質が0.9~1gほどアップします。

※間違っていたり抜けている可能性があるので、気になる場合はご自身で再度お調べくださいm(_ _)m

#おから蒸しパン #糖質制限 #ダイエット

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★動画によく出てくる材料★

・ラカント(甘味料)
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大容量のものをAmazonでまとめ買いしています。

・おからパウダー
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お好み焼きやお菓子系に使っています。糖質制限の強い味方！

・大豆粉
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主にお菓子作り用です。

・小麦グルテン
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グルテンが必要なときに追加します。

・ふすまパンミックス
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パンだけでなく、お菓子系にも使える万能くん。

・アーモンドプードル
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アーモンドの粉末です。香ばしさを出したりします。

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★ごあいさつ★

はじめまして、デカオ(仮)と申します。食べたいと思ったものを作るだけの動画です。
糖質制限をして、8ヶ月で約20kg痩せました。そのため、ダイエットメニューなども多くなるかと思います。

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