【卵なし】レンジで簡単ふわもち♪おから蒸しパンの作り方｜低糖質ダイエットおからパウダーレシピ
レンジで簡単に作れるおから蒸しパンです♪
卵不使用なので卵アレルギーの方にもおすすめ😉
個人的には卵入りの蒸しパンよりパン感があって好きです！
混ぜてチンするだけであっという間できるからぜひ作ってみてくださいね～☆
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実験過程や健康食材に関する情報などをつぶやいてます。
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【レンジで簡単！卵不使用おから蒸しパン】
〈プレーンおから蒸しパン材料〉
・おからパウダー 10g
・オオバコ（サイリウム） 2g
・ラカントS等お好みの甘味料 5g※詳しくは下記
・ベーキングパウダー 2g
・水 40g～
〈くるみチーズおから蒸しパン材料〉
・おからパウダー 10g
・オオバコ（サイリウム） 2g
・ラカントS等お好みの甘味料 5g※詳しくは下記
・ベーキングパウダー 2g
・くるみ 適量
・チーズ 適量
・水 40g～
〈白ごまおから蒸しパン材料〉
・おからパウダー 10g
・オオバコ（サイリウム） 2g
・ラカントS等お好みの甘味料 5g※詳しくは下記
・ベーキングパウダー 2g
・白練りごま 5g
・白ごま 適量
・水 35g～
〈ココアおから蒸しパン材料〉
・おからパウダー 10g
・オオバコ（サイリウム） 2g
・ラカントS等お好みの甘味料 5g～※詳しくは下記
・ベーキングパウダー 2g
・ココアパウダー 3g
（・チョコチップ 適量）
・水 40g～
〈作り方〉
1.耐熱の容器に水以外の材料を入れて混ぜる（水の量はおからパウダーのメーカーによっても変わるので加減してね）
2.1に水を加えて混ぜ、形を丸くととのえる
3.ラップをしないで600Wのレンジで1分半（500W2分）チンする。水っぽかったら追加で10秒チンする。
4.容器から出し、網の上などで冷まして完成！
※動画内で使っている甘味料はエリスリトールとらかんか顆粒を4：1でブレンドしたものを使ってます（ちょうど普通のお砂糖と同じくらいの甘さになって便利～♪ラカントSよりコスパも良いよ！）
※らかんか顆粒は体内で吸収されない実質ゼロカロリーの甘味料です（カロリー・糖質量の表記があるレシピはらかんか顆粒を含まないで計算しております）
【動画内で使っている食材・調理器具＆おすすめ食材】
《おすすめ甘味料》
・らかんか顆粒（超絶おすすめ！お砂糖より甘いよ）
らかんかこうぼう らかんか顆粒 500g
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・エリスリトール（らかんか顆粒と合わせ使いがコスパも味も最強）
nichie エリスリトール フランス産 950g
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・ラカントS（ダイエッター御用達甘味料）
ラカントS 顆粒 800g
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・ラカントSシロップ（液状で使いやすい）
ラカントSシロップ / 280g TOMIZ/cuoca(富澤商店)
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《おすすめ食材》
・超微粉おからパウダー
国産 おから パウダー 500ｇ（超微粉）国産大豆 100％ 遺伝子組換え不使用 [01] NICHIGA(ニチガ)
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・オオバコ（クセがなくておすすめ）
サイリウム（オオバコ） 150ｇ 国内製造 植物性食物繊維 糖質0 Plantago ovata [01] NICHIGA(ニチガ)
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・オオバコ（動画内で使っているオオバコはこちら）
Whole Psyllium Husks 全粒オオバコ外皮 16OZ. 454ｇ
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・ココアパウダー
富永貿易 TOMINAGA ピュアココア [ 無糖 ガーナ産 純ココア カカオパウダー チャック付き ] 1kg
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《動画内で使っている調理器具》
・耐熱ゴムベラ
ブランシェ・アソシエ SO ソウ スパチュラ ミニ ブラック
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【tetsuko’s room】…作って食べて痩せるおかしな実験室
ダイエット・健康・サプリおたくのお菓子研究家テツコが
小麦粉不使用＆カロリーゼロの甘味料を使って
・混ぜるだけ
・混ぜて焼くだけ
・混ぜて冷やすだけ
簡単ステップでできる体に優しくて健康的に痩せるレシピをご紹介♪
【動画内で主に使う食材】
《粉類》
・オートミール
・おからパウダー
・その他ヘルシーな粉いろいろ♡
《甘味料》※人工甘味料は使いません
・らかんか顆粒
・エリスリトール
・てんさいオリゴ
（ラカントS、ラカントSシロップでも代用できます）
《油脂類》
・ココナッツオイル
・グラスフェッドバター
・グラスフェッドギー
《サプリ》※お菓子に入れられるものを研究中！
・イヌリン
《その他健康食材》
・ココアパウダー
・シナモンパウダー
・くるみ
【動画を始めたきっかけ】
2020年1月、ゆるいグルテンフリーと栄養療法を試しにやってみたらあれよあれよという間に体脂肪が減り持病のアレルギー体質が改善、疲れやすかった身体がめちゃくちゃ元気になりました。
小麦粉（主にパンやパスタ）をやめるだけでこんなに毎日が楽になるんだ！と感動して、代替レシピを調べまくって研究していたんですが、困ったことに私は超めんどくさがり！
「もっと簡単に、もっと時短で、もっと少ない材料で作る方法はないかな？」と試行錯誤を繰り返していたらオリジナルレシピがどんどんでき「こりゃ皆さんにお伝えせねば！」と動画を撮り始めた次第です。
痩せたいけどお菓子が食べたい方、体質改善に興味がある方、作りたいけど簡単じゃないとヤダ！というめんどくさがりやさんはぜひ私の作った超簡単レシピを参考になさってください♪
✤✤✤
失敗あり、笑いあり、哲学あり。
人生死ぬまで実験なり。
良いか悪いか答えなんてない。
ただそこには過程と結果があるだけ。（は？）
健康的に痩せたい方、
糖質制限、健康食材やサプリに興味がある方はぜひチャンネル登録を♪
おかしな実験室【tetsuko’s room】
管理人 テツコ
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【今後の実験、動画制作予定】
グルテンフリーレシピ
ダイエットおやつ
オートミール レシピ
イヌリン 効果
米粉 お菓子
オオバコ レシピ
羅漢果 レシピ
らかんか顆粒 使い方
ココナッツオイル レシピ
エリスリトール ラカントS
ヘルシーおやつ レシピ
時短 料理
糖質制限 レシピ
クックパッド 人気レシピ
サプリ おやつ
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【BGM】
www.bensound.com
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#おかしな実験室
#おからパウダー
#おから蒸しパン
39件のコメント
うちにあったもので計算すると
1個分
おからパウダー 27.7㎉
オオバコ 0.75㎉
ベーキングパウダー 3㎉
合計 31.45㎉！！
本当においしいのにこの低さは最高ですありがとうございます🥺
今までおから蒸しパン苦手だったけど、これは本当に美味しくできた！！！
これほんとに美味しくてリピってます！
口いっぱいに頬張りたくて、倍量で作って素直にレンチン時間も倍にしたら上手く出来ました！
私はココアパウダー＆チョコチップ（チョコレート効果）がお気に入りです♡
こぶ茶を2g混ぜこんでみました～。
しょっぱい系のパンになっておいしかったです。1gでもよかったかも？
材料全部倍、水多め(40×2の80プラス5くらい)、塩(0.4gくらい)を足し、加熱時間は1分半のまま
76kcal、食物繊維も摂れて、美味しい♪
すっかりお気に入りおやつです。
ステキなレシピありがとうございます(*＾▽＾*)
乾かす（？）のにそこそこ時間がかかるので、作り置きしておきたいのですが、これって何日くらい持ちます？
また、冷凍保存が可能か、可能なら冷凍保存できるかを知りたいです
今作って食べています！！！
いやもう感動😭✨✨✨
ココア蒸しパンやプレーンは素晴らしく美味しいです、、、
コメント欄にあったようにカレー粉を入れてみたんですが1番お気に入りでした！🥺
100%リピします！最高のレシピありがとうございます🙏
チャンネル登録します！
うぅサイリウムが家にはない欲しいぃーー入手したら作ります！
テツコさん、こんにちは😊いつも作らねばと圧を感じながらまだ着手してません😅出来たらたくさん作りたいんで（かけ算が面倒🙈）３、4人分の量も書いて欲しいな💕
ちなみにカスタードのおかPの量、昨日作ったら10.5g（ビミョー）でした。今度は、米粉でやってみよぅ🤔
すんごく簡単で、美味しかった😭ありがとうございます🥺
Я ОТРАВИЛАСЬ
メロンパン風に切り込みを入れてチンしたら、膨らんでメロンパンっぽくなりました！卵も要らないので、カロリー抑えられていいですね！
何度もリピってます。今回ココアの代わりにフルーツ青汁を入れてみたら、予想以上に美味しかったです！
オオバコがないので片栗粉で代用しましたが、もちもちふわふわでとっても美味しかったです😆✨
1個で十分お腹が膨れるので、ちょっとお腹が空いた時にいいですね🎵
ズボラ、不器用な私でも作ることができました＼(^-^)／
チョコチップ入れすぎて大変なことになりました💦
でもサイリウムを入れることでしっとり感が出て食べやすかったです‼️
これはリピ決定ですね‼️😁有り難う御座います‼️これからも参考にさせていただきます。
めちゃくちゃ美味しかったです。
チーズと胡桃素晴らしい。
天才ですね！！
今まで作っていたオカラ蒸しパンとは別物？って思うくらいふわふわで美味しいです！ありがとうございます！プレーンでも美味しいのが素晴らしい！コメント欄の皆さんのアイデアも素晴らしい！膝の為に痩せないといけないので本当にありがたいです！
トースターで焼き直すと外がカリッと焼き目がついて美味しいです！ありがとうございます😊
これ！オーブントースターで軽く焼くとめちゃくちゃ美味しいです❣️
ご飯食べた後物足りない時に作ったらめっちゃよかったから、パン5個分の粉類だけ混ぜてミックス粉つくりました
あとは水混ぜてレンチンするだけで食べられる✌️
感無量。テツコさんのレシピで、失敗が一度もありません。オートミールドーナツ、蒸しパンココア味は、もうリピート決定です。小麦粉アレルギーの救世主、、ありがとうございます😭
くるみとチーズめちゃくちゃ美味しいですね！！
チーズはレンチンの後埋め込みました笑
保存はききますか？
ほんっっとうに美味しいです…！もうパン食べなくても良いんじゃないかってレベルで好きです！ありがとうございます！
卵入りのより好きです！中に具を入れておやきとか肉まんっぽくもできそうなので、活用させていただきます☺️🙏🏻
小麦ファイバーだけではできませんか?
これまじでおいしい 卵いらないの神 シナモン入れて時間多めでチンしてます
味が好きすぎて色んなバリエーションで死ぬ程作ってます。今まで作ってきたおから蒸しパンの類ってなんかぐっしょりしてることが多くて苦手だったのですが、これは本当に美味しい。レシピ教えて頂いてありがとうございます。
紅茶とか抹茶のど定番の他、美髪ナッツまぜたり、青汁（粉末）まぜたりしてます！
おからは生おからでは出来ないですかね…??
おからパウダーを低糖質ミックス粉で、サイリウムを寒天粉で代用することは可能ですか??
オーツ麦ファイバーではできないでしょうか🤔🙇
オオバコはないとできませんか…？
今頃ですけど、作ってみて驚き‼️簡単美味しい！
胡桃チーズが美味しくて気に入りました♡リピります。
そして、すぐにお腹がいっぱいになって、コレまた驚き‼️
恐るべしおからパウダー！
簡単で美味しすぎてびっくりしました❤️予熱180℃でオーブンで10分でも美味しかったです😋
他の方のおから蒸しパンレシピは、牛乳や油が入っていて脂質が気になる…と思っていたんですが、お水でもいいんですね！
是非このレシピで作ってみたいと思いました♥
最近卵高いし、卵入れたら脂質もカロリーも上がるのでこういうレシピほんとありがたいです！明日の朝食に早速作ってみます
美味しくてびっくり！
半分に切って間にサラダチキン挟んで夜勤の夜食に持ってきました！
脂質も糖質も低くて最高😂
夜中の空腹に我慢しなくていいなんて感謝しかない
毎日おっくうなく作るならこれとしてまーす😊
これほんと美味しいです！
記事がしっとりむちっとしてて、全然おから感無いですね！
しかも作るのも簡単なので、もう何度も作らせて頂いてます❤
ありがとうございます❤